Hipertensión arterial La tensión arterial es normal cuando la mínima es menor de 90 y la máxima de 140. Si alcanzamos cifras más elevadas en la mínima o en la máxima, tenemos algún grado de Hipertensión Arterial.

Colesterol alto en sangre Las cifras a normales son las que superan los 200 mg del Colesterol Total. Un ataque al corazón o un derrame cerebral, ocurre muchas veces en personas que desconocen que son hipertensas o tienen el colesterol alto.

Sedentarismo La falta de actividad física favorece las afecciones cardiovasculares, la diabetes, el sobrepeso, los trastornos osteomusculares, la hipercolesterolemia, etc.

Tabaquismo La tasa de mortalidad debida a enfermedades del corazón aumenta en un 70 % en individuos que fuman.

Algunas "estrategias" importantes para poder defendernos, en especial los que pasamos los 40 años.

• Controlar la tensión arterial cada 6 meses y el colesterol en forma anual si los resultados son normales, si no lo son, seguir los consejos de su profesional de confianza.
• Consumir sal en forma moderada (preferentemente con poco contenido de sodio).
• No consumir grasas:
  • Seleccione las variedades de carnes magras, preferentemente blancas.
  • Saque la grasa visible de la carne y la piel del pollo antes de cocinarlos.
  • Consuma pescado fresco, congelado 2 o más veces a la semana. Las personas hipertensas deben evitar el consumo de pescado en conserva por su contenido de sal.
• Ser moderado en el consumo de café y mate.
• Ingiera 1 o 2 tazas de leche o yoghurt semidescremado o descremado por día.
• Evitar en lo posible las situaciones de estrés.
• A las 24 h de dejar de fumar una persona reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria y morir prematuramente.
• El ejercicio físico realizado en forma regular y con asesoramiento profesional ayuda a bajar la tensión arterial, el sobrepeso y el colesterol, entre otros tantos beneficios que hacen a la mejor calidad de vida.