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¿Qué
debemos saber acerca del cigarrillo? |
Los Doctores Carlos Kuri y Eduardo Vazquez, nos enviaron
un material muy interesante sobre el tabaquismo. El mismo
fue originado en la Sociedad de Cardiología de Rosario,
perteneciente a la Federación Argentina de Cardiología.
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Aquí
hay información importante
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¿Qué
le ocurre al organismo cuando se abandona el cigarrillo?
A los 20
minutos:
La presión arterial baja a su nivel normal
El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.
La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto
normal.
Pasadas 8 horas:
La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja
a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel
normal.
A las 24 horas:
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto.
Luego de 48 horas:
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
Aumenta la agudeza del olfato y el gusto
Caminar se vuelve mas fácil.
De 2 a 3 semanas:
Mejora la circulación.
La función pulmonar aumenta hasta un 30%.
De 1 a 9 meses.
Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta
de aliento
Vuelven a crecer cilios en las células bronquiales, lo que
aumenta la capacidad de respirar mejor y
resistir a las infecciones.
Un año después, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria
es 50% menor que el de un fumador
Y LA CALIDAD DE VIDA ES 100% SUPERIOR
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Síntomas
de Abstinencia
El cigarrillo
es un estimulante y un sedante del Sistema Nervioso Central,
que produce síntomas al dejarlo. El más habitual es el
dolor de cabeza, pero suelen aparecer los siguientes:
- Ansia
de fumar
- Mareos
y vértigos
- Irritabilidad
- Dolor
de ojos
- Cansancio
La ansiedad
de fumar aparece en picos de diferente intensidad, los
más fuertes son a las 48 hs. de dejar de fumar, debe de
controlarlos con su fuerza de voluntad y con agua o zumos,
a veces haciendo inhalaciones profundas de aire o con
actividad física.
El
oxígeno es un buen tranquilizante de los nervios.
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Preguntas
y preocupaciones más frecuentes
"No sé
si merece la pena dejar de fumar, si soy aún joven y además
no me siento tan mal"
Nunca es demasiado pronto para dejar de fumar. Si somos
jóvenes y no estamos enfermos, mejoraremos el funcionamiento
de nuestro corazón y nuestros pulmones y por consiguiente
nuestro rendimiento, alejando el riesgo de padecer cualquier
enfermedad relacionada con el tabaquismo. Respiraremos mejor
y nos fatigaremos menos. Rendiremos mejor ante cualquier
esfuerzo. Dejarlo nos aportará sensaciones placenteras:
mejor olfato, mejoría de percepción de sabores y comidas.
"Mi
abuelo tiene 85 años, ha fumado toda la vida y está perfectamente"
Es
una excepción que confirma la regla y una anécdota. Se sabe
científica y estadísticamente que el tabaco acorta la esperanza
de vida en 8-10 años en fumadores, además les provoca mala
calidad de vida desde su juventud (antes de los 45 años)
por las enfermedades que rapidamente se presentan (bronquitis,
infarto de miocárdio, cánceres, etc).
¿Qué
puedo hacer para controlar las ganas de fumar?
La
"sed" de cigarrillo constituye un deseo normal de la abstinencia.
La ansiedad se puede aliviar de varias maneras: masticando
chicle, respirando lenta y profundamente, dándose masajes
en las sienes y nuca, comiendo fruta, bebiendo abundante
agua.
Recordar el motivo por el que lo ha dejado. La mayoría de
las veces en que se produce ansiedad dura solo unos pocos
minutos y remite.
"Ahora
que deje de fumar ¿puedo ocasionalmente fumar un cigarrillo?"
Categóricamente
no. Recuerde que la dependencia que acaba de superar empezó
por un cigarrillo. No corra el riesgo de engancharse otra
vez. "Algún día hay que morir; hasta entonces quiero vivir
feliz fumando". Es un mito pensar que fumar mata rápidamente.
Las enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco provocan
años de sufrimiento, dolor e invalidez.
"¿Qué
se gana con vivir unos años más en la vejez?"
No se trata
de unos años. Quienes fuman pierden una media de 10 años
de vida; y la calidad de vida es mucho peor que la de un
no fumandor.
"Ya
es demasiado tarde, llevo fumando demasiado tiempo"
Vale la pena
que deje de fumar a cualquier edad. Siempre es posible que
mejoren sus alteraciones respiratorias y disminuya el riesgo
de la mayoría de las enfermedades relacionadas con el hábito
de fumar.
"Perderé
el único placer de mi vida"
Después que deje el tabaco su vida será mucho más estimulante.
Por ejemplo, entre otras cosas, disfrutará más de las comidas
ya que se potenciará su gusto y olfato.
"Fumar me estimula y me ayuda a
rendir más en el trabajo"
La dificultad de concentración
puede ser un síntoma inicial del síndrome de abstinencia,
pero dura pocos días. Se pueden encontrar otros estímulos
alternativos al tabaco. Justamente lo demostrado es lo contrario:
la disminución del rendimiento laboral en los fumadores.
"Es
más peligrosa la contaminación ambiental que el fumar"
El humo del
tabaco tiene una concentración 400 veces mayor en algunos
productos tóxicos que los niveles máximos permitidos internacionalmente
en el medio ambiente.
"Ahora
estoy muy estresado y fumar me relaja"
Su organismo se ha acostumbrado a la nicotina. Por ello
es natural que se sienta más relajado cuando consigue la
nicotina de la que depende. Pero la nicotina es un estimulante
que aumenta temporalmente la frecuencia cardíaca, la presión
arterial y los niveles de adrenalina. Pasadas unas semanas
sin fumar, muchos fumadores se sienten menos nerviosos y
aprenden a relajarse sin fumar. Se dan cuenta, entonces,
de que son capaces de mayor autocontrol.
"No
tengo fuerza de voluntad para dejar de fumar"
Para algunos puede ser difícil pero para el resto es más
fácil de lo que piensan. Cada día más gente deja de fumar.
Hay quien lo consigue en el primer intento, pero la mayoría
tiene que intentarlo varias veces.
"Fumar
me ayuda a hacer cosas"
Los fumadores sienten la necesidad del tabaco para realizar
algunas actividades
determinadas Pero no hay motivo alguno para no poder hacer
lo mismo sin fumar. Más aun, muchas actividades, sobre todo
las que implican esfuerzo físico, son más fáciles de realizar
sin los niveles altos de carboxihemoglobina asociados al
tabaco (mas del 20% respecto al 1% en los no fumadores)
"Fumo
cigarrillos con bajo contenido en nicotina y alquitrán;
por tanto, no es necesario que deje de fumar".
Los cigarrillos "light" contienen las mismas sustancias
peligrosas que el tabaco normal; sólo se han reducido los
niveles de nicotina y alquitranes. Muchos fumadores para
compensar los bajos niveles de nicotina de estos cigarrillos
fuman más a menudo o inhalan con más intensidad. En consecuencia,
aumenta la ingestión de otros tóxicos.
"Ya
he reducido el consumo a un nivel saludable"
Reducir el consumo es un buen comienzo en el proceso de
dejar el tabaco, pero no resuelve el problema. Muchos fumadores
han reducido la dosis pero realizan inhalaciones más frecuentes
y más intensas, por lo que mantienen la dependencia de la
nicotina y vuelven a los niveles previos de consumo. La
única solución es dejar de fumar completamente.
"Ahora
es un mal momento para dejarlo"
Es
verdad que hay momentos malos para dejar, por ejemplo, en
una época de mucho estrés. Intente, por tanto escoger un
buen momento. Pero hágalo pronto, ya que es muy fácil ir
encontrando excusas para no hacerlo nunca. Déjelo ya. Cuanto
más tiempo siga fumando, más daño se hará a si mismo y más
difícil será dejarlo.
"Podría
recaer"
Hasta que lo haya intentado no lo sabrá. De todas formas,
puede conseguirlo si se lo propone, aunque no sea a la primera.
Mucha gente lo intenta más de una vez, antes de conseguirlo.
"Lo
intenté pero recaí. Me expongo a que vuelva a pasarme lo
mismo"
Muchos lo
han intentado alguna vez hasta conseguirlo. Sólo uno de
cada cuatro lo logra en el primer intento.
"Mi
pareja fuma"
¿Le gustaría a ella/él dejarlo? Si no, puede crear un "espacio
sin tabaco" en su casa. Quien fume podrá hacerlo en una
zona aislada del resto de las habitaciones. Todos los cigarrillos
y ceniceros (y otras cosas referentes al tabaco) estarán
fuera de este "espacio sin tabaco".
Si la pareja quiere dejarlo también, es importante que lo
intenten a la vez. Dejar de fumar puede mejorar la vida
sexual de la pareja.
"Si
dejo de fumar ¿engordaré?"
No todos engordan y en general sólo se ganan unos pocos
kilos. El peso inicial se puede recuperar al cabo de unos
meses. Al principio, no es necesario hacer una dieta estricta.
El ejercicio es una buena técnica para afrontar el síndrome
de abstinencia y evitar ganar kilos. Evite "picar" alimentos
altos en calorías. Verduras y hortalizas son los más recomendables.
Los riesgos para la salud que supone fumar son muchos más
altos que el riesgo que supone un pequeño aumento de peso
transitorio por haber dejado de fumar.
Recuerde que además de todos los beneficios
mencionados, el abandonar el cigarrillo hará felices a
quienes lo quieren
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Algunos
motivos para dejar de fumar
- Evitará
enfermedades cardíacas producidas por el tabaquismo.
- Se
cansará menos al hacer ejercicios.
- Mejorará
su potencia sexual.
- Reducirá
las probabilidades de cáncer de boca, laringe, vejiga
y riñón.
- Evitará
el mayor riesgo de padecer cáncer de pulmón.
- Sus
posibilidades de padecer enfisema pulmonar disminuirán.
- Descenderán
sus cifras de presión arterial.
- Tendrá
un gasto menos y ahorrará mucho dinero.
- Desaparecerá
la tos matutina.
- Tendrá
más tiempo libre.
- Su
dentadura volverá a brillar y sus encías dejarán de inflamarse.
- Reducirá
el riesgo de accidentes.
- Mejorará
su úlcera gástrica o duodenal si la tiene, y si no disminuirá
la posibilidad de adquirirla.
- Podrá
tomar anticonceptivos con menos riesgo.
- Terminará
con la bronquitis crónica, la tos y el catarro crónico
- El
aspecto de su cabello mejorará.
- Mejorará
su fertilidad.
- Eliminará
el mal aliento.
- Mejorará
su apetito, su sentido del gusto y del olfato.
- Disminuirá
la celulitis.
- Mejorará
su estado de ánimo.
- El
acné desaparecerá o se reducirá sensiblemente.
- Crecerá
su autoestima.
- No
contribuirá a enfermar a su pareja, hijos y/o amigos.
- Retrasará
la menopausia.
- Vivirá
más y mejor.
- Ya
no tendrá olor a tabaco en cuerpo y ropa.
- Su
piel conservará la tersura más tiempo. El tabaco la envejece
gradualmente.
- Su
voz dejará de modificarse.
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